Witam Wszystkich!!! MAM W SZCZEGÓLNOŚCI PYTANIE DO NORTONA – CY MÓGŁBYŚ ZAPROPONOWAĆ M DIETĘ NA MASĘ ??? Czy mógłbym stosować dietę którą zaproponowałeś mifas-owi ? Tzn.: 1) śniadanko: płatki owsiane z mleczkiem, 2 bananki jajecznica z 10 jajek i 2 żółtek albo: 100g płatków owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera białego chudego 2) [...]
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
Hej Z suplementów: witaminy + minerały - Dynamitze Super multi - tabs rano i wieczorem Omega 3 Gold - Olimp - tabs rano i wieczorem EAA Ekstra - Activlab - zależnie od aktywności - zawsze podczas treningu popijam Miała być jeszcze oliwa z oliwek - dodałem Mięso do wyboru będzie - najczęściej pierś z kurczaka lub wołowina, czasem indyk, wieprzowina [...]
7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]
Wiek :21 Waga :66 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym kurczakiem. Tunczyka czy inna rybe z puszki jedz [...]
[...] (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal odpada!!daj np. ryz biały + chude mieso/rybe 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka -250g twarogu -dużo szczypiorku -dużo rzodkiewki -jajecznica z 3 jajek daj albo twarog(tylko twarogu z umiarem nie ma sensu [...]
[...] PS. Czy wrzucona dietka jest w miarę ok? I co z tym mlekiem hmm... 1 posiłęk ok (masło orzechowe od czasu do czasu) 2 posiłek za mało białka minimu 20g na posiłek. 3. waż mieso i inne produkty przed obróbką 4. makaron zostaw w 1 porcji 5. ok Wrzucaj ryby, orzechy, awokado, tłuste mięsa. Poza tym jest całkiem ok. Jeszcze co do wagi, jak długo [...]
[...] typu morszczuk atlantycki, mintaj pacyficzny) za duzy problem jesli chodzi o pcb, dioksyny, rtec czy chocby nadmiar jodu, czy mozna np kontynuowac tak duze ich spozycie bez problemu? Mam niestety nietolerancje jaj i mleka wiec zostaje tylko mieso, ktore z roznych wzgledow ograniczam, poza tym, ryby mi dobrze wchodza. Czy to duzy problem?
Dodałam również , iż kalorie liczę na oko , to znaczy podczas posiłków, sprawdzam kaloryczność produktów i zliczam, dzięki czemu wiem ile mniej więcej zjadłam. Najczęściej wygląda to w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek [...]
Hmm, powiem tak-boję się trochę rozpisać dietę dla faceta, bo nie ja jestem tu od tego specem, ale kilka ogólnych rad mogę Ci dać Nie rezygnuj z mleka zupełnie-przecież wapń, wit D itd musisz skądś brać, a to główne ich źródło w naszje diecie. Natomiast spokojnie możesz zrezygnować z dżemów, bo to właściwie zero witamin(wszystko odpada w procesie [...]
szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. po treningu dobry tunczyk. przed samym snem dobry twarog. wegle z owocow to wegle proste nijak majace sie do wegli zlozonych z ryzu
Aby to uprościć - zastosuj prosty schemat - posiłek dla Ciebie to znaczy źródło pełnowartościowego, ZWIERZĘCEGO białka (tutaj opcji masz wiele, wszelkie raczej chude mięsa, chudy nabiał taki jak twaróg, jaja czy też białka z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci [...]
Na czym polega ten "ciężki" trening? Ustaw sobie na początek rozkład na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to [...]
W sniadaniu sobota i wtorek brak bialka, szynke sataraj sie jaknajczesciej zamieniac na mieso/ryby/jaja/twarog, tak samo sprawa ma sie z chlebem, zamieniaj go na lepszej jakosci zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" [...]
Mało białka, mało węgli, za to nabiału masz aż nadto i w dodatku jakościowo kiepski ten nabiał. Staraj się czerpać białko z innych źródeł niż ten nieszczęsny nabiał. Masz do wyboru: mięso(nie tylko kurczak ale wołowina, indyk, wieprzowina, dziczyzna - nie bój się tych tłustych mies), jaja, ryby (!), strączki. Grahamki do usunięcia - stawiaj na [...]
jak można się redukować, jak dieta składa sie w większosci z wegli, białka pełnowartościowego to tu nie widze - mięso, ryby, zdrowe tłuszcze...wszystko źle. poczytaj podwieszone i ułoż coś co można nazwać dietą redukcyjną, a my sprawdzimy